Диета и упражнения за тънка талия

Според Книгата на рекордите на Гинес, най-тънката талия принадлежи на любителката на корсетите Кати Юнг и е 38см! Ние не ви принуждаваме да поставяте рекорди, но тънкият кръст е едно от основните предимства на жените и без taliqсъмнение привлича мъжките погледи. За да премахнете излишните килограми, трябва да спазвате диета и да правите серия от упражнения за укрепване на мускулите.

Диета за тънка талия 1

Тази диета, към която се придържа френската актриса Софи Марсо, е изчислена за една седмица и може да ви избави от 5 до 8кг. Диетичното меню е много разнообразно. То съдържа плодове, зеленчуци, риба, месо, мляко и млечни продукти

Ден 1
Закуска: кроасан или кифла, чай без захар и мляко
Обяд: 150-200 грама сварен ориз, ябълка, зелен чай без захар
Вечеря: 100 грама постна осолена риба, задушени или печени зеленчуци, зелена салата, 1 домат

Ден 2
Закуска: 200 грама портокалов сок,филия препечен хляб
Обяд: чаша зеленчукова супа, 100 грама варени пилешки гърди
Вечеря: пресни зеленчуци, 200мл минерална негазирана вода

Ден 3
Закуска: 200 грама кисело мляко, чаша топло мляко
Обяд: 3 картофа с кожата, 100 грама телешко месо (на пара или варено)
Вечеря: пресни плодове, черен чай без захар и мляко

Ден 4
Закуска: 50 грама нискомаслено сирене, чаша овесени.ядки с вода
Обяд: прясна краставица, 200мл доматен сок
Вечеря: 150-200 грама настъргани моркови, 200мл минерална вода

Ден 5
Закуска: 2-3 бъркани яйца, черен чай без захар
Обяд: 150-200 грама варени броколи, една чаша вода
Вечеря: 100 грама пилешки гърди на пара или сварени, 200 грама плодов сок

Ден 6
Закуска: пресни плодове, зелен чай без захар
Обяд: зекенчукова салата
Вечеря: 2 ябълки

Ден 7: може да изберете менюто на някой от предишните дни

Диета за тънка талия 2

Ние предлагаме няколко възможности за избор в менюто за всяко хранене, които могат да се комбинират по желание. Продължителността е 7 дни
Закуска:
• 100 грама нискомаслено сирене и половон малък пъпеш
• 25 грама мюсли и ябълка
• варено яйце, чаша нискомаслено кисело мляко и чай
Обяд:
•150 грама риба на скара, задушени или варени броколи, половин пъпеш
• 100 грама варено говеждо месо, салата с лимонов сок
• 50 грама пилешки гърди без кожа, 40 грама нискомаслено сирене, салата от зеленчуци, 2 филийки черен хляб
Вечеря:
• 125 грама пържола на скара, 50 грама грах, печени домати
• 75 грама студено месо, салата
• 130 грама свинска пържола на скара, салата

Упражнения за кръста

1. Протегнете изпънати ръцете встрани и завъртайте вляво и вдясно, колкото можете. Повторете 10-15 пъти
2. Свийте ръце в лактите и ги хванете една за друга отзад на тила. Накланяйте тялото наляво и надясно, като стягате корема. Повторете 10-15 пъти, като се стараете тялото да остава неподвижно от кръста надолу
3. Легнете на пода, свивайте последователно лакти и колене, като се стремите с левия лакът да докоснете дясно коляно и обратно. Изпълнявайте 8-10 пъти
4. Въртете обръч по 10-15 минути на ден

lipoin-728x90-1-new3

Автор: izdrave

Споделете в
468 ad

Изпрати коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*