Как да отслабнем за Нова година

Да отслабнете до Нова година и да се поберете в красива рокля – това е мечтата на всяка жена. И не само – диетата, която ще ви предложим, ще подобри и здравето ви. Добре е известно, че хората с наднормено тегло страдат от сърдечни и съдови заболявания, диабет, хормонални разстройства и други здравословни проблеми.

В тази диета няма гладни дни, но има ограничения за състава на менюто и съдържанието му на калории. Обемът на необходимите части се получава благодарение на зеленчуци и неподсладени плодове. Калориите са предимно от нискомаслено месо, риба, извара, растително масло, зърнени храни и пълнозърнест хляб. Ако решите да загубите няколко килограма преди празниците и за това ще бъдат достатъчни и две седмици.

Не мислете, че когато губите тегло, трябва да се откажете от десертите. Може да си позволите няколко пъти в седмицата печени ябълки с канела, мед и ядки, без да се налага да се притеснявате за фигурата си.

калории в някои популярни храни и напитки включват следното:

Едино парче пица – 230 калории
Една чаша сухо бяло вино – 160 калории
Един хамбургер със сирене – 500 калории

Меню за седмицата

1. Понеделник

Закуска

Омлет с карфиол или броколи и зеленчуци

Пълнозърнест хляб

Нар

Междинна закуска

Печени ябълки със сирене и стафиди – 150 гр/50/10 грама.

Можете да печете ябълките и без стафиди. Трябва да спазвате умереност при много висококалорични продукти.

Обяд

Зеленчукова супа с пиле или месо – 300/80 гр

Каша от елда -150 грама

Цвекло с крема сирене – 130/20 гр

Вечеря

Водорасли – 100 гр

Ако имате висока стомашна киселинност, гастрит – изберете зеле без оцет за салата.

Печени картофи – 150 гр

Риба – 150 гр

През деня

Нискомаслено кисело мляко – 200 мл

Чай от шипка

Обща енергийна стойност 1475 ккал.

2. Вторник

Закуска

Овесени ядки – 45 гр

Кисело мляко 1℅ – 200 гр

Стафиди, сушени кайсии, смокини, сливи – 10 гр

Ядки – 15 гр

1 портокал

Междинна закуска

Ябълки, печени с канела – 200 гр

Обяд

Постна зеленчукова супа със заквасена сметана – 300/10 гр

Домат със заквасена сметана – 100/10 гр

Яйца – 80 гр

Пълнозърнест хляб – 20 гр.

Вечеря

Риба, печена с билки – 150 гр.

Зеленчукова салата с растително масло – 240 гр.

Пълнозърнест хляб – 30 гр

През деня

Кисело мляко – 200 мл

Компот от ябълки без захар.

Общата енергийна стойност е 1400 ккал.

3. Сряда

Закуска

Овесени ядки – 200 гр.

Плодове (може да са замразени) – 50гр.

Добавете плодовете към овесените ядки: става много вкусно.

Сладко кисело мляко (нискомаслено) – 200 гр.

Междинна закуска

Сирене със заквасена сметана – 80/20 гр

Сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сушени сливи сливи, фурми) – 10 гр

Нар – 1 брой

Обяд

Фасул задушен със зеленчуци – 240 гр.

Прясна зеленчукова салата – 160 гр.

Сирене фета – 20 гр.

Вечеря

Риба – 120 гр

Яйце – 20 гр

Задушено зеле – 200 гр.

Пълнозърнест хляб – 30 гр.

През деня

Кефир – 200 мл

Ябълка – 200 гр

Чай от шипка

Обща дневна енергийна стойност – 1489 ккал.

4. Четвъртък

Закуска

Хайвер от печени тиквички и патладжан (не пържени, просто нарежете печените зеленчуци и добавете пресни домати и растително масло) – 150 грама, омлет от две яйца с билки.

Пълнозърнест хляб – 30 гр.

Киви – 2 броя

Междинна закуска

Ябълки печени – 200 гр.

Обяд

Салата от пресни зеленчуци – 200 грама

Ечемичена каша – 155 гр

Мариновано пуешко (пиле) – 120 гр.

Вечеря

Зеле яхния с гъби – 250 гр

Печени картофи с чеснов сос – 150 грама

Сирене фета – 30 грама

През деня

Кисело мляко – 200 мл

Ябълки – 200 гр.

Чай от шипка – 500 мл

Обща енергийна стойност – 1389 ккал.

5. Петък

Закуска

Зърнена закуска – 45 гр.

Кефир – 200 гр

1 портокал

Междинна закуска

Сирене със заквасена сметана – 80/20 гр.

Плодове (ягоди, череши, френско грозде) – 50 гр.

Обяд

Зеленчукова супа – 300 гр

Варено яйце.

Цвекло със заквасена сметана – 130/20 гр

Хляб – 20 гр

Вечеря

Салата от прясно зеле, броколи – 250 гр.

Риба, печена със зеленчуци – 180 гр.

Пълнозърнест хляб – 30 гр.

През деня

Кисело мляко – 200 мл

1 ябълка

Компот от сушени плодове – 500 мл

Обща енергийна стойност – 1349 ккал.

6. Събота

Закуска

Зърнена закуска – 45 гр

Кисело мляко 1℅ – 200 гр.

1 грейпфрут

Междинна закуска

Ябълки, печени с извара и стафиди – 150гр/50 гр/10 гр.

Обяд

Зеленчукова супа с карфиол – 300 гр

Зеленчукова салата – 200 гр

Телешко варено – 100 гр.

Вечеря

Каша от елда – 150 гр

Зеле с гъби – 200 гр

Варено яйце

През деня

Кисело мляко – 200 мл

Компот от сушени плодове – 500 мл

Обща енергийна стойност – 1312 ккал.

7. Неделя

Зърнена закуска – 45 гр

Кефир – 200 мл

Ядки – 15 гр

Стафиди – 10 гр

Киви – 2 броя

Междинна закуска

Сирене със заквасена сметана – 80 гр/20 гр.

Плодове (ягоди, череши, касис, малини, боровинки) -50 гр

Сини сливи – 25 гр

Обяд

Патладжани пълнени със зеленчуци и сирене – 250 гр

Задушено пуешко – 100 гр

Хляб – 30 гр

Вечеря

Зеленчуци (краставици, домати, печени патладжани и тиквички, моркови) – 220 гр

Сьомга печена – 150 гр

Пълнозърнест хляб – 20 гр.

През деня

Сладко кисело мляко – 200 мл

Компот от ябълки – 500 мл.

Обща енергийна стойност – 1408 ккал.

Обърнете внимание, че диетата не е гладуване и е доста балансирана. Не е нужно да изпитвате глад по време на диета и да рискувате здравето си. Придържайки се към тази диета, ще ускорите метаболизма и ще поддържате добра форма

lipoin-728x90-1-new3

Автор: Mariela

Споделете в
468 ad

Изпрати коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*