Витамини за кожата

Имате суха и болезнена кожа? Може би това е свързано с липсата на определени витамини.

Кожата е най-големият орган, който изпълнява разнообразни функции. Благодарение на това, тялото е защитено от външни стимули: вируси, бактерии, гъби, високи и ниски температури и други. Благодарение на наличието на потни жлези, кожата може да отделя излишната топлинна енергия с пот, като по този начин поддържа оптималната телесна температура. Освен това кожата изпълнява и обменни функции: секреция на течности, екскреция и дихателна активност.

За да може да се справи с функциите, които са и възложени без проблеми, тя се нуждае от витамини и микроелементи. Ако кожата няма витамини, тогава могат да се отбележат следните симптоми:

  • червени петна по лицето, акне
  • дерматит
  • загуба на коса, пърхот
  • поява на синини по кожата дори при най-малък натиск
  • рани, които не се лекуват дълго време
  • респираторни заболявания

Витамин А (ретинол)

Благодарение на този витамин в кожата се извършва удебеляване на роговуя слой. Учените и лекарите вярват, че витамин А е един от основните компоненти на кожата, който да се противопостави на стареенето. Ретинолът спомага за поддържане на влагата в кожата и също така поддържа еластичността и.

Източници: животински мазнини, черен дроб, рибено масло, яйчен жълтък. В растителните продукти (моркови, лук, кайси, и други плодове и зеленчуци) се съдържа прекурсор на витамин А – провитамин А или каротин.

Недостиг: стрии по бедрата и лактите, суха кожа, болка в очите, “нощна слепота”- неспособността да се разграничават предмети в тъмното.

Излишният витамин А е мастноразтворим витамин, който се отлага в мастната тъкан. Излишъкът може да бъде токсичен: да предизвика напукване на устните, болезнено подуване, главоболие, сърбежи.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Най-популярният витами, чиято липса се отразява в почти всички органи и системи, включително върху кожата. Последните научни изследвания показват, че витамин С е антихистамин. Хистаминът е вещество, което се отделя от клетките по време на алергична реакция. Появяват се сърбежи, подуване, зачервяване и други алергични симптоми. Витамин С потиска алергичните реакции.

В допълнение, този витамин участва в процеса на образуване на колагенни влакна, насърчава бързото заздравяване на рани, предотвратява образуването на синини.

Източници: касис, бяло зеле, морски зърнастец, спанак, лимон, портокал, сладък пипер.

Недостиг: лош тен, крехкост на кръвоносните съдове.

Излишният витамин С е водоразтворим витамин. Това означава, че предозирането на този витамин не представлява заплаха за тялото. Въпреки че, някои медицински източници показват, че изобилието от витамин С спомага за образуването на оксалатни камъни в бъбреците.

Витамин Е (токоферол)

Наричат витамин Е “витамин на младостта”. Той предпазва капилярите, запазва целостта на мускулната тъкан, особено при извършване на тежка физическа работа. Витамин Е защитава от вредните ефекти на свободните радикали и поддържа оптимално ниво на влага в кожата.

Източници: растително масло, семена, авокадо, масло от пшеничен зародиш, ядки.

Недостиг: суха кожа, мускулна слабост.

Излишък: гадене, разстройване на стомашно-чревния тракт.

Витамини от група В (В1, В2, В3, В6, В9, В10)

Тази група от витамини регулира метаболитните процеси в кожата (протеини, въглехидрати и мазнини), както и в някои редокс-процеси. В допълнение, витамин В3 е отговорен за пигментацията на косата.

Източници: зърнени храни, яйца, бобови растения, млечни продукти, риба.

Недостиг: акне, напукана кожа пукнатини в ъгълчетата на устата, крехка коса.

Излишък: витамините от група В са водоразтворими, а предозирането не носи опасност за тялото.

Витамин РР (никотинова киселина)

Това вещество участва в процесите на окисление-редукция на организма, поддържайки биохимичното равновесие в кожните клетки.

Източници: мая, черен дроб, месо, елда, ядки, картофи, боб.

Недостиг: пелагра (груба кожа) дерматит, психични разстройства.

Излишък: не са наблюдавани странични ефекти.

lipoin-728x90-1-new3

Автор: Mariela

Споделете в

Изпрати коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *


*