Значението на ензимите – кой за какво служи
февр.06

Значението на ензимите – кой за какво служи

Стара поговорка гласи, че тялото на един човек всъщност е отражение на онова, с което той се храни. В контекста на спорта и спортното хранене, нека разширим тази дефиниция – важно е не само с какво се храним, но и каква част от приетата храна се усвоява от организма. Това до голяма степен оказва влияние върху ефективността на хранителния режим като цяло, а с това и върху процесите на мускулен растеж и възстановяване. Правилното и...

Още
В какво се крие тайната за по-силни мускули
февр.01

В какво се крие тайната за по-силни мускули

Публикувано в средата на юни изследване показа, че докато тренираме, костите ни секретират хормона остеокалцин, който повишава силата и издръжливостта на мускулите ни, съобщава The Science Daily(1). Уловката е там, че нивата на остеокалцин в организма ни намаляват естествено с възрастта, като се почне от 30-годишна възраст при жените и 50-годишна възраст при мъжете. Откритието на американските учени е революционно не само поради...

Още
Защо бананите са толкова полезни?
ян.31

Защо бананите са толкова полезни?

Бананите имат много полезни свойства за организма. Ползите от тях отдавна са известни на хората, а лечебните им свойства успешно се прилагат и в природната медицина. Вижте защо бананите са толкова полезни: Бананите са засищаща и здравословна храна, подходяща за всяко хранене, тъй като съдържат малко калории, мазнини, натрий и холестерол, а същевременно са богати на много важни хранителни вещества. В тях има много калий и са добър...

Още
Как влияят тренировките на хормоните? – II-ра част
ян.29

Как влияят тренировките на хормоните? – II-ра част

Хормони на щастието Няма как да не завършим с тях: ендорфин, допамин и серотонин. Всъщност когато се говори за “хормона на щастието”, обикновено се има предвид серотонинът, но в случая ще разширим понятието, за да включим и останалите две. Тези субстанции носят не само физическо здраве и добри резултати, но влияят позитивно и на психиката ни. Допамин. Той се произвежда в повишени количества по време на самата тренировка....

Още
Как влияят тренировките на хормоните?
ян.26

Как влияят тренировките на хормоните?

Всички знаем, че тренировките оказват пряко влияние върху мускулите, сърдечната дейност, обмяната на веществата… Но интересували ли сте се как спортът се отразява на хормоните в тялото? Хормоните и мускулната маса Спортът се намесва в работата на повечето органи и системи в тялото ни, както и върху функционирането на организма като цяло. Няма как той да не повлияе и на хормоните. Проучванията при спортуващи показват, че след всяка...

Още
Какво да изберете – “Спортни” напитки или вода
ян.24

Какво да изберете – “Спортни” напитки или вода

През последното десетилетие и особено през последните пет години  силно се разширява производството на така наречените “спортни напитки”. Всеки месец се появява нова компания и натрапва на пазара някакъв свой продукт, полезен за здравето и подобряващ индивидуалните постижения на спортиста. Това често води до превръщането му мигновено в “бестселър”. Проблемът се състои в това, че и двата, посочени по-горе ефекта, не отговарят на...

Още
Как да натрупате мускули след 40-те
ян.22

Как да натрупате мускули след 40-те

За по-възрастните натурални билдъри мисълта за манипулиране на освобождаването на естествени хормони чрез упражнения и подходящо хранене би трябвало да е доста вълнуваща. Хормоните, за които става въпрос в тази статия, са т.нар. „голяма тройка” – тестостерон, хормон на растежа и инсулин – даващи най-голям стимул за растеж и възстановяване на мускулите. Както е известно, освобождаването на телесни хормони се забавя с...

Още
Как да контролираме апетита без диети
ян.22

Как да контролираме апетита без диети

Гладът е важно, естествено напомняне на човека за необходимостта от поддържане на енергията чрез храна. Но често гладът се появява, когато всъщност сме сити. Повишеният апетит може да се дължи на храната, която ядем, начинът на хранене или диета с която постоянно се чувстваме гладни. Но можемда контролираме апетита и без диети. Таблетките за намаляване на апетита често имат опасни странични ефекти. Методите за потискане на апетита,...

Още
Тренировки за красив бюст
ян.18

Тренировки за красив бюст

Всяка жена би искала добре оформени гърди, независимо от големината им. Интересното е, че когато стане дума за тренировки, все още се срещат жени, които смятат, че лежанката е само за мъже. Въпреки че много митове вече са развенчани, страхът от упражненията с тежести на моменти витае из мислите на мнозина. Могат ли тренировките на гръдните мускули да помогнат за по-красив бюст? Има ли специални подходи? Лежанката само за мъже ли е?...

Още
Няколко съвета за пълноценна тренировка – II-ра част
ян.18

Няколко съвета за пълноценна тренировка – II-ра част

В първата част към статията ни “Няколко съвета за пълноценна тренировка” ви посочихме едни от най-важните компоненти за една наистина ефективна физическа тренировка и ви показахме, че ефективността на положените усилия от вас зависи най-вече от психическата ви съсредоточеност и отдаденост, докато тренирате. Ще допълним списъка с условия за пълноценност със следните съвети: Направете тренировката си сутринта Не го приемайте...

Още
Ускорете метаболизма с нахут и ленено семе
ян.17

Ускорете метаболизма с нахут и ленено семе

Всички знаем, че начинът на хранене се отразява на състоянието на кожата, метаболизма, настроението. Независимо дали ни харесва или не, именно хормоните контролират нашето либидо, нагласа, храносмилане, енергийни нива и т. н. Споделяме 6 храни, които по естествен път балансират хормоните и подобряват метаболизма. Също така ни осигуряват важни хранителни елементи за добро здраве. Нахут Нахутът е естествен източник на фитоестроген,...

Още
Как да тренирате мускулите на гърба
ян.15

Как да тренирате мускулите на гърба

Семпъл тренировъчен ден за натоварване на гръбната и коремната мускулатура при хора с дискови хернии и контузии в гръбнака. Препоръчва се на начинаещи фитнес любители. Тренировка: 1. 5-10 минути бързо ходене по пътека 2. Придърпване на вертикален скрипец с умерено широк надхват и редуване пред гърди <-> зад врат: 3 серии х 10-12 повторения 3. Придърпване на долен скрипец по възможност с фиксирани гърди или на гребна машина: с...

Още